原來很多瑜伽老師都弄/教錯棒式 (Chaturanga Dandasana, Four-Limbed Staff Pose)! 究竟它是平板支撐式 (High Plank Pose)? 掌上壓 /俯臥撑(Push-up) 呢？

棒式，瑜伽名稱稱為四肢法權杖式（Four-Limbed Staff Pose），梵文名稱：Chaturanga Dandasana。
腳趾和手掌支撐著與地面，身體筆直並與地面平行，肘部與身體成直角。
這個體式有助鍛煉手臂的肌肉，增強手腕的柔韌性和力量，並建立腹部肌肉。

平板支撐式（Plank Pose)，主要訓練深層核心肌群。核心肌群屬於大肌群，在每個訓練動作都會用到。它在健身、拳擊或瑜伽訓練中是一個重要的動作，建立穩建的基礎，亦決定訓練成效是否明顯，以及減低受傷機會。尤其是初學者，平板支撐式是其中一個非常重要的動作。
最常見的平板支撐式是雙手分開，與肩同寬，手臂伸直，身體筆直並與地面平行，身體的重量分佈在手臂和腳趾上。
Low Plank Pose 對初學者來說可能更能掌握。在Low Plank Pose，雙手同樣與肩同寬，前臂置於地上（這能增加承受身體重量的支撐點和面積），身體筆直並與地面平行，讓身體的重量分佈前臂，肘部和腳趾上。

 

俯臥撑(Push-up)，又稱掌上壓和伏地挺身，是由兩個動作組合而成的運動，通過使用手臂升高和降低身體。俯臥撑無論在身體訓練，在軍事訓練中或其他紀律部隊的訓練中亦是一個主要的練習。
雙手與肩同寬或稍寬，雙手先伸直(Plank Pose) ，曲手肘，手撐地降低身體，盡量讓胸部靠近地面，以使肘部與身體盡可能接近45度，身體的重量分佈在手臂和腳趾上，再用手臂和腹部核心肌群的力量，伸直手臂，把身體升高。
傳統的俯臥撑有益於增強上半身的力量。它鍛煉肱三頭肌，胸肌和肩膀。如果動作正確，還可以來增強下背部和核心肌群。俯臥撑是鍛煉力量的快速而有效的方法。

Benefits of Push-up: https://www.keepinspiring.me/10-massive-benefits-of-push-ups/

無論是棒式、平板支撐式，抑或是俯臥撑，都會涉及以下的肌肉：手臂（包括二頭肌和三頭肌），肩膀（包括菱形和背闊肌），核心（包括腹直肌，腹橫肌和前鋸肌），腿和脊柱的豎立肌肉。
因此，只是一個簡單的動作便能鍛練到全身。它們亦是在鍛練腹肌、馬甲線、人魚線的最佳動作，真的多做亦無妨。

今天，先讓我們初步分辨這三個相似又不同的動作/練習。在下一篇文章，我們再深入地拆解每一個動作，以及它們的變化式。