一天中最佳的鍛煉/運動時間是‥‥‥？

一天中最佳的鍛煉/做運動時間是‥‥‥？

一天中的某些時間會影響你在鍛煉/運動時的感覺。

專家說，最重要的是選擇一天中可以堅持的時間，這樣鍛煉就變成了一種習慣。

你的生理時鐘

身體的晝夜規律（又稱生理時鐘）決定了你是夜貓子還是早起的鳥，你可以改變的不多。

晝夜節律由地球自轉的24小時模式所控制。這些節律會影響身體功能，如血壓、體溫、激素水平和心率，所有這些都對你的身體運動有著影響。

使用你的生理時鐘作為指南，什麼時候去散步或去健身房似乎是一個好主意。但是，當然，還有其他重要的考慮因素，如家庭和工作安排，或朋友可以和你一起散步。

晨練的好處

專家說，如果你在一致性方面有困難，早上可能是你鍛煉的最佳時間。

「研究表明，在保持一貫的鍛煉習慣方面，早上鍛煉的人往往做的更好。」聖地牙哥美國運動委員會首席科學官塞德里克·布萊恩特博士表示。

布萊恩特說：「他們的想法是，在其他壓力干擾之前，他們會進行鍛煉。我通常在早上6點鍛煉，因為無論我多麼用心，如果我早上不鍛煉，其他事情都會擠出去。他建議，如果你在早上鍛煉，體溫較低，你應該比一天中其他時間留出更多的時間來熱身。」

有規律的睡前習慣可以讓你戰勝失眠。

你的身心亦需要做好睡覺的準備，就是讓你的心率和體溫處於休息狀態。它開始讓身體進入睡眠的習慣。

運動或吃得太晚會破壞你的身體睡覺的衝動。

專家說：「運動和飲食都會提高你的心率和體溫，這是不利於睡覺。」

對於某些人，儘管他願意早起，並結束鍛煉，但更大機會他會選擇在下班後鍛煉。身體更容易進入節奏，不像早上那樣與自己的身體搏鬥。

對有些人來說，午餐時間則是鍛煉的最佳時間，特別是如果有同事陪伴。緊記一定要在鍛煉後吃午餐，而不是之前。

布賴恩特在國際上講述過運動、健身和營養，「飯後不要馬上鍛煉，需要進入肌肉的血液會流向你的消化道。在一頓豐盛的飯後給自己90分鐘。」

你不須是一個生理時鐘的專家去確定鍛煉的最佳時間。史蒂文·阿爾達納博士建議嘗試一天中不同的時間。

早上鍛煉幾個星期，然後嘗試中午，然後傍晚。你最喜歡哪一個時間？或哪一個時間鍛練後讓你感覺最好？此外，考慮鍛煉的類型和其他日常承諾。

醫學教授阿爾達納說：「最重要的是，找一個時間，你能恆常地進行，並成為生活中的一部分。這比一天中的時間更重要。」

建立鍛煉習慣

終有一天，你會達到一個點，每天的鍛煉如呼吸般自然。
但是，如果你還處在被運動被擊中，每天安排同樣的時間，將有助於你養成一種習慣。無論你選擇早上，午餐時間，還是下班後鍛煉，把它作為你日常的一部分。

剛開始時，懷著隨性的態度，使中途放棄的機率更高。因此開始時，可以簡單一點，改變你下班回家的路線，哪怕是早一個站下車，步行回家。慢慢地它成為你生活中的一部分。你會發現重拾自己生命的節奏是如此地簡單。那麼這一刻的障礙又何需這麼懼怕呢？