一天中最佳的鍛煉/運動時間是‥‥‥?

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一天中最佳的鍛煉/做運動時間是‥‥‥?


 

一天中的某些時間會影響你在鍛煉/運動時的感覺。

專家說,最重要的是選擇一天中可以堅持的時間,這樣鍛煉就變成了一種習慣。

 

你的生理時鐘

身體的晝夜規律(又稱生理時鐘)決定了你是夜貓子還是早起的鳥,你可以改變的不多。

晝夜節律由地球自轉的24小時模式所控制。這些節律會影響身體功能,如血壓、體溫、激素水平和心率,所有這些都對你的身體運動有著影響。

使用你的生理時鐘作為指南,什麼時候去散步或去健身房似乎是一個好主意。但是,當然,還有其他重要的考慮因素,如家庭和工作安排,或朋友可以和你一起散步。

 

晨練的好處

專家說,如果你在一致性方面有困難,早上可能是你鍛煉的最佳時間。

「研究表明,在保持一貫的鍛煉習慣方面,早上鍛煉的人往往做的更好。」聖地牙哥美國運動委員會首席科學官塞德里克·布萊恩特博士表示。

布萊恩特說:「他們的想法是,在其他壓力干擾之前,他們會進行鍛煉。我通常在早上6點鍛煉,因為無論我多麼用心,如果我早上不鍛煉,其他事情都會擠出去。 他建議,如果你在早上鍛煉,體溫較低,你應該比一天中其他時間留出更多的時間來熱身。」

當失眠干擾

有規律的睡前習慣可以讓你戰勝失眠。

你的身心亦需要做好睡覺的準備,就是讓你的心率和體溫處於休息狀態。它開始讓身體進入睡眠的習慣。

運動或吃得太晚會破壞你的身體睡覺的衝動。

專家說:「運動和飲食都會提高你的心率和體溫,這是不利於睡覺。」

朋友/同事陪伴

對於某些人,儘管他願意早起,並結束鍛煉,但更大機會他會選擇在下班後鍛煉。身體更容易進入節奏,不像早上那樣與自己的身體搏鬥。

對有些人來說,午餐時間則是鍛煉的最佳時間,特別是如果有同事陪伴。緊記一定要在鍛煉後吃午餐,而不是之前。

布賴恩特在國際上講述過運動、健身和營養,「飯後不要馬上鍛煉,需要進入肌肉的血液會流向你的消化道。在一頓豐盛的飯後給自己90分鐘。」

尋找自己最佳鍛煉時間

你不須是一個生理時鐘的專家去確定鍛煉的最佳時間。史蒂文·阿爾達納博士建議嘗試一天中不同的時間。

早上鍛煉幾個星期,然後嘗試中午,然後傍晚。你最喜歡哪一個時間?或哪一個時間鍛練後讓你感覺最好?此外,考慮鍛煉的類型和其他日常承諾。

醫學教授阿爾達納說:「最重要的是,找一個時間,你能恆常地進行,並成為生活中的一部分。這比一天中的時間更重要。」

 

建立鍛煉習慣

終有一天,你會達到一個點,每天的鍛煉如呼吸般自然。
但是,如果你還處在被運動被擊中,每天安排同樣的時間,將有助於你養成一種習慣。無論你選擇早上,午餐時間,還是下班後鍛煉,把它作為你日常的一部分。

剛開始時,懷著隨性的態度,使中途放棄的機率更高。因此開始時,可以簡單一點,改變你下班回家的路線,哪怕是早一個站下車,步行回家。慢慢地它成為你生活中的一部分。你會發現重拾自己生命的節奏是如此地簡單。那麼這一刻的障礙又何需這麼懼怕呢?

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